A mund të hajë shumë fruta të shkaktojë diabetin e tipit 2? Frutat përmbajnë sheqer, por nuk ka gjasa të jetë e dëmshme për shëndetin, si pjesë e një diete të ekuilibruar

Në këtë artikull, ne shikojmë se çfarë është diabeti, nëse hahet shumë fruta mund ta shkaktojë atë, dhe mjekësia Udhëzime për sa fruta për të ngrënë.

Këta janë të dy faktorët e rrezikut për diabetin e tipit 2. Sidoqoftë, kjo i bën ata të shkëlqyeshëm si një zëvendësim për ëmbëlsuesit artificialë dhe sheqerin e tryezës si një shtesë për ëmbëlsinë.

Në përgjithësi, ngrënia e frutave si pjesë e një diete të shëndetshme nuk duhet të rrisë rrezikun e diabetit. Një dietë që është e pasur me sheqer, karbohidrate të rafinuara dhe yndyrna të ngopura ka të ngjarë të ketë më shumë rrezik.

Zgjedhja e frutave të freskëta sesa frutat e thata, dhe kufizimi i marrjes së lëngut të frutave ose smoothie mund të ndihmojë në uljen e konsumit të përgjithshëm të sheqerit të një personi.

Udhëzimet e frutave për njerëzit me diabet

Sasia e duhur e frutave varet nga mosha, seksi dhe sa ushtrime të një personi. Rekomandoni sa vijon:

< TD> 1 filxhan

13 vjet

< TD> 14–18 vjet

< TD> 2 gota

Sasia e rekomanduar e frutave në ditë
2–3 vjeç
4–8 vjeç	1–1.5 filxhanë	1.5 gota
14–18 vjet	1.5 gota
2 gota
19–30 vjet
mbi 30 vjet	1.5 gota
mbi 19 vjet	2 gota

Shembuj të 1 filxhan frutash përfshijnë:

1 Apple të vogël
32 rrush
1 portokalli i madh
8 luleshtrydhe të mëdha
1 filxhan me lëng frutash 100 përqind

Frutat e thata përmbajnë më shumë sheqer sesa fruta të freskëta ose të ngrira. Për shembull, gjysma e një filxhan frutash të thata ka një sasi ekuivalente të sheqerit në 1 gotë frutash në çfarëdo forme tjetër. Fruta se ata që jo.

isfarë

është diabeti? Ekzistojnë dy lloje kryesore të diabetit.

Diabeti i tipit 1 zakonisht zhvillohet në fëmijëri. Një person me këtë lloj nuk është në gjendje të prodhojë një hormon të quajtur insulinë. Zakonisht nuk është e mundur të parandalohet kjo formë e diabetit.

diabeti i tipit 2 është forma më e zakonshme. Mund të ndodhë në çdo moshë, por zakonisht zhvillohet më vonë në jetë. Në njerëzit me diabet tip 2, qelizat nuk përgjigjen në mënyrë të duhur ndaj insulinës. Mjekët e quajnë këtë rezistencë ndaj insulinës. Karbohidratet poshtë në një sheqer të thjeshtë të quajtur glukozë. Nëse nuk ka insulinë të mjaftueshme në trup, ose qelizat nuk po i përgjigjen saktë insulinës, sheqeri mund të grumbullohet në rrjedhën e gjakut dhe të çojë në një sërë simptomash dhe komplikimesh shëndetësore.

Një person nuk mund të parandalojë gjithmonë Diabeti i tipit 2, por shpesh, bërja e stilit të jetës dhe ndryshimeve dietike mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të kësaj gjendje. të zhvillimit të diabetit të tipit 2.

A

duhet që njerëzit me diabet të hanë më pak fruta? Një nga shkaqet kryesore të shtimit të peshës është të hahet më shumë kalori sesa një person digjet. Ushqimet dhe pijet me sheqer janë zakonisht të pasura me kalori. Lëngu i frutave është veçanërisht i lartë në sheqer. Pirja jo më shumë se 1 filxhan lëng frutash në ditë mund të ndihmojë në mbajtjen e marrjes së sheqerit brenda kufijve të shëndetshëm.

Shumë ushqime të përpunuara ose të pjekura, të tilla si biskota dhe ketchup, përmbajnë sheqer të shtuar. Ushqimi më pak nga këto ushqime mund të ndihmojë një person të zvogëlojë marrjen e kalorive dhe sheqerit. Të kesh prediabet nuk do të thotë që një person do të zhvillojë patjetër diabet, por rrit rrezikun. . Humbja e peshës dhe përfshirja në ushtrime të moderuara ditore mund të ndihmojë në uljen e rrezikut.

Gjithashtu, disa ilaçe mund të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të diabetit.

A munden njerëzit me diabet të hanë fruta?

Mbajtja e një diete të shëndetshme është një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të diabetit. Me diabetin shpesh duhet të planifikojnë ushqimet e tyre. Ata mund të kenë nevojë të monitorojnë sasinë e sheqerit në dietën e tyre ose të shmangin ngrënien e shumë karbohidrateve. Frutat janë gjithashtu të pasura me fibra, dhe ushqimet që përmbajnë fibra zgjasin më shumë për tu tretur, kështu që ato rritin sheqerin në gjak më ngadalë. të tjerët. Si rezultat, disa njerëz përdorin indeksin e glicemisë (GI) për të planifikuar ushqimet e tyre. Ushqimet me rezultate të ulëta germixil blej GI ndikojnë në këto nivele më pak se ato me rezultate të larta GI. Përpunimi i ushqimit rrit renditjen e tij GI, kështu që lëngu i frutave ka një rezultat më të lartë se një pjesë e tërë frutash. Frutat e pjekura gjithashtu kanë një rezultat më të lartë GI sesa frutat e papjekura. Kjo mund të përfshijë, për shembull, çiftimin e feta të pjekur të pjekur me dolli me kokërr të tërë. Mund të jetë një ide e mirë për të kufizuar pjesët ose për të ngrënë këto ushqime më rrallë. Një person mund të përfitojë nga zgjedhja e frutave të konservuara në lëng ose shurup me sheqer të ulët. Një lidhje e konsiderueshme midis ngrënies së frutave të freskëta dhe rrezikut më të ulët të diabetit. Pjesëmarrësit me diabet gjithashtu kanë tendencë të kenë një rrezik më të ulët të zhvillimit të problemeve kardiovaskulare nëse hanin më shumë fruta të freskëta.

Sidoqoftë, autorët e studimit nuk përcaktuan një shkak specifik për gjetjet e tyre. Mund të jetë që njerëzit që hanë rregullisht fruta të freskëta kanë tendencë të kenë një dietë më të shëndetshme në përgjithësi. Lexoni më shumë rreth lidhjes midis bananeve dhe diabetit këtu. Shkaqet e diabetit janë komplekse, por një person nuk ka shumë të ngjarë të zhvillojë gjendjen vetëm nga ngrënia e shumë frutave. Kufizimi i sasisë së frutave të thata dhe lëngut të frutave në dietë mund të ndihmojë në uljen e marrjes së përgjithshme të sheqerit. Obeziteti / Humbja e peshës / Fitness

Lajmet Mjekësore Sot ka udhëzime të rrepta ndihmuese dhe tërheq vetëm nga studimet e rishikuara nga bashkëmoshatarët, institucionet e kërkimit akademik dhe revistat dhe shoqatat mjekësore. Ne shmangim përdorimin e referencave terciare. Ne i lidhim burimet parësore – përfshirë studimet, referencat shkencore dhe statistikat – brenda secilit artikull dhe gjithashtu i rendisim ato në seksionin e burimeve në fund të artikujve tanë. Ju mund të mësoni më shumë rreth asaj se si ne sigurojmë që përmbajtja jonë është e saktë dhe aktuale duke lexuar politikën tonë editoriale