Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home2/osiemowanyonyiad/public_html/wp-content/themes/barristar/theme-layouts/post/content-single.php on line 6
Kako meditacija može potražiti pažnju pomoći umanjivanju anksioznosti?
Meditacija pažljivosti je proces svrhovitih i neobično posmatranja misli, osjećaja i senzacija kako bi se omogućilo daljinu od negativnih ili nadmoćnih osjećaja anksioznosti. IT centri oko koncepata svijesti i prihvatanja, a istraživanja pokazuju da ima koristi za anksioznost, upravljanje bolovima i drugim uvjetima.
Anksioznost može dovesti do trkačkih misli koje https://harmoniqhealth.com/ba/ prekidaju fokus i koncentraciju. Meditacija pažljivosti je tehnika koja može opustiti um i telo kako bi pomogli u upravljanju stresom i anksioznošću.
Meditacija pažljivosti nastoji usmjeriti um u sadašnjem trenutku, omogućujući mu da primjetim senzacije i osjećaje bez ocjenjivanja.
U ovom ćemo članku ispitati šta je meditacija u poslu, kako to izvesti i naučni dokazi koji ga podržavaju.
Što je anksioznost?
Anksioznost je način na koji tijelo odgovara na preopterećenje stresa. Donosi osjećaje straha, nelagode i nelagodnosti.
Anksioznost može poslužiti važnu funkciju, pružajući motivaciju da pomogne ljudima da izbjegnu opasnost ili suočavaju s problemom, ali kada je anksioznost konstantna, postaje poremećaj.
Anksiozni poremećaji utiču na gotovo 1 u 5 odraslih u Sjedinjenim Državama, ukupno više od 40 miliona ljudi. Postoji nekoliko vrsta anksioznih poremećaja, uključujući:
- generalizirana anksioznost
- panic
- socijalna anksioznost
Anksioznost izaziva i fizičke i mentalne simptome. Često proizvodi misli koje su nametljive, teško kontrolirati i negativne. Može uzrokovati i brzu otkucaju srca, vrtoglavicu, bolove i bolove i nedostatak daha.
Saznajte više o fizičkim simptomima anksioznosti ovdje.
Što je meditacija u luci?
Kada se ljudi osjećaju zabrinuto, njihove misli počinju trčati i teže negativnim. Pažljivost je tehnika za podmirivanje trkačkih misli i smiriti tijelo kroz dva koraka: pažnju i prihvatanje.
s pažnjom, osobi se primjećuje šta se u ovom trenutku događa. To uključuje kakve se senzacije odvijaju u tijelu fizički i koje misli prolaze kroz um.
Prihvatanje se vrti oko primjene osjećaja i iskustava koji zadržavaju presudu na njima – nisu ni pozitivni ni negativni, već jednostavno postoje.
Meditacija pažljivosti pomaže u smanjenju oštrih odgovora tijela na stres i vraćanja stvari na upravljivi i ugodniji nivo.
Koliko pažljivošću pomaže tjeskobi
kada je tijelo u pod stresu u pod stresu, ljudi često doživljavaju sve njihove misli, osjećaje i senzacije na način koji se pojavljuje. Pažljivost pomaže niže intenzitet reakcije tijela na stresne okolnosti.
Rasprostranjenost omogućava osobi da napravi korak od haosa anksioznosti i stvori tampon koji pruža zaštitni emotivni prostor. Pri tome, osoba bi trebala biti bolje da ispita izvor anksioznosti.
Kako vježbati
Meditacija pažljivosti je prilično jednostavna praksa koju svako može pokušati.
Bilo kada se osjećaj anksioznosti spuštaju, osoba treba potrajati nekoliko trenutaka za vježbanje meditacije u vezi s pažljivošću i vidjeti da li pomaže u smanjenju reakcije na stres.
Osoba može slijediti ove korake:
- Usmerite pažnju na sadašnjoj momentu. Primjetite emocije i fizičke senzacije u ovom trenutku i jednostavno ih držite, bez ocjenjivanja ili donošenja prosudbe na njima. Postanite spremnik za ove senzacije i primijetite kako se mijenjaju kako vrijeme prolazi.
- središte pažnje na disanje. Primjetite obrazac disanja i obratite pažnju na ritam. Osjetite je li plitko ili duboko i da li je osjećaj veći u grudima ili nosu.
- Obratite pažnju na obuhvata cijelo tijelo. Primjetite osjećaje u cijelom tijelu dok se mijenjaju od trenutka u trenu. Držite osjećaje, posmatrajući ih bez prosuđivanja.
Nauka iza njega
Studija za 2017. sa Univerziteta u Waterloo-u u Ontariju, Kanada, ustanovila da 10 minuta svakodnevnog minderskog meditacije pomaže u sprječavanju lutanja i ponavljanja , anksiozne misli.
U studiju, istraživači su zatražili od 82 sudionika da obavljaju računarsku vježbu dok doživljava prekide. Potom su učesnici podijelili u dvije grupe. Kontrolna grupa slušala je audio priču, a druga grupa izvela je pažlnu meditaciju.
Oni koji su učestvovali u meditaciji imali su bolju koncentraciju i manje razmatranje.
Ostala istraživanja pokazuju da pažljiva meditacija utječe na način na koji mozak procesuje stres i ima pozitivne efekte na zdravstvene uslove koji se odnose na stres. Studija je također povezuje da je poboljšala upravljanje boli među ljudima s hroničnim boli.
Meditacija pažljivosti također je isplativa i nema nuspojave da neki ljudi mogu doživjeti s drugim tretmanima, poput lijekova. Postoji minimalna stigma povezana s njom, a osoba ga može vježbati bilo gdje.
Ostali savjeti za upravljanje anksioznosti
Ne postoji način upravljanja anksioznosti, što je višestruko pitanje koje se ljudi mogu obratiti kroz mnoge metode. Nekoliko stvari koje treba isprobati uključuju:
- Dobivanje dovoljno kvalitetnog sna
- Izvođenje dubinskih disanja
- Borba perfekcionizma i prihvatanje
- Uključivanje u projekte i grupe, poput volontiranja u zajednici
- Razgovor sa prijateljima, članovima porodice ili terapeutom
- Vježbanje dnevno
- Prebrojavanje na 10 kada se nastavi anksioznost
- učenje za prepoznavanje anksioznih okidača
ako određena situacija redovno uzrokuje anksioznost, ona može biti korisna i za osoba koja bi vježbala terapija izloženosti kako bi im pomogla da savladaju strah. To ne znači odmah žuriti u situaciju koja uzrokuje anksioznost, ali s vremenom uzimajući male korake prema njemu da raste u komforu postepeno. Možda će biti korisno hodati kroz ovaj proces uz pomoć terapeuta.
Ako je anksioznost hronična ili oslabnjavajući, osoba treba potražiti pomoć ljekara ili licenciranog terapeuta.
Sažetak
Anksioznost može motivirati ljude na pozitivne načine, ali kada traje predugo, može potrajati fizički i mentalni cestar.
Meditacija pažljivosti je praksa primjećenja kako tijelo i um reagiraju na stresan trenutak i priznaju te reakcije bez donošenja presude na njima.
Pri tome, ljudi mogu stvoriti prostor između sebe i njihovih emocija, što im omogućuju da odstupe od njih i gledaju ih s boljom perspektivom. To pruža mogućnost za procjenu izvora anksioznosti ili stresa.
Meditacija pažljivosti je najkorisnija kada je osoba redovno prakticirala, ali još uvijek može pomoći u izoliranim situacijama.
- mentalno zdravlje
- anksioznost / stres
- Neurologija / neuroznanost
- Psihologija / psihijatrija
- komplementarno Medicina / alternativna medicina
Medicinska vijest danas ima stroge smjernice za izvor i crta samo iz recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.